Se o bem-estar é um estado de equilíbrio entre corpo e mente, o intestino merece um lugar de destaque nessa conversa. Considerado nosso “segundo cérebro”, ele não apenas processa os alimentos que ingerimos, mas também influencia diretamente nossas emoções, nosso humor e nossa saúde mental. Afinal, quem nunca sentiu aquele frio na barriga antes de uma situação importante? Ou percebeu que, em momentos de ansiedade, o organismo parece reagir de formas inesperadas? A conexão entre intestino e mente é mais forte do que imaginamos.
A Ciência do Segundo Cérebro
“Nosso intestino e nosso cérebro estão conectados de forma direta, e um influencia o outro constantemente”, explica a nutricionista Cristina Lima. Essa conexão se dá, principalmente, pela ação dos neurotransmissores, como a serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. “O curioso é que cerca de 90% da serotonina do nosso corpo é produzida no intestino. Se ele não está funcionando bem, nossa saúde mental também sofre as consequências”, afirma a especialista.
Por outro lado, hormônios como o cortisol, ligado ao estresse, podem impactar negativamente o equilíbrio intestinal.
“O cortisol é conhecido como o hormônio da luta ou fuga. Em excesso, ele pode comprometer o funcionamento do intestino, provocando inflamação, alterações na microbiota e sintomas como constipação ou diarreia”, alerta Cristina.
Quando a Emoção Afeta a Digestão
Problemas intestinais nem sempre têm origem alimentar. Muitas vezes, eles são um reflexo direto de nosso estado emocional. “É comum que pessoas sob forte estresse ou ansiedade sintam sintomas como gastrite, queimação, refluxo e alterações intestinais. Isso acontece porque nosso corpo responde a emoções intensas como se estivesse sob ataque”, explica a nutricionista.
É por isso que, em situações de nervosismo, muitas pessoas têm diarreia ou, ao contrário, sofrem com a constipação.
“A saúde mental influencia diretamente o funcionamento do intestino. O que comemos importa, mas também é essencial observar como nos sentimos”, acrescenta Cristina.
O Que Comer para um Intestino Feliz (e uma Mente Tranquila)
A alimentação tem um papel fundamental nesse equilíbrio. Uma dieta rica em fibras, frutas, legumes e alimentos naturais é essencial para a saúde intestinal e, consequentemente, para o bem-estar mental, recomenda Cristina. Veja algumas dicas:
- Evite ultraprocessados: Alimentos industrializados contêm corantes, conservantes e outros aditivos que prejudicam a microbiota intestinal, afetando a absorção de nutrientes e o funcionamento do organismo.
- Inclua alimentos fermentados: Iogurte natural e kombucha são fontes naturais de probióticos, que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal.
- Beba mais água: A hidratação é essencial para manter um intestino saudável e para ajudar o organismo a eliminar toxinas.
- Coma devagar: A mastigação é a primeira etapa da digestão. Comer com calma melhora a absorção dos nutrientes e evita problemas como refluxo e sensação de inchaço.
Hábitos Que Favorecem o Equilíbrio
Cuidar do intestino envolve muito mais do que a alimentação. Pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios:
- Mexa-se! A atividade física melhora o trânsito intestinal e reduz os níveis de estresse e ansiedade.
- Durma bem: A qualidade do sono impacta diretamente o funcionamento do intestino. Noites mal dormidas podem desregular hormônios e afetar a digestão.
- Reduza o uso de telas: O excesso de informação pode aumentar a ansiedade e prejudicar a qualidade do sono e do descanso mental.
- Medite e respire profundamente: “A meditação e técnicas de respiração ajudam a reduzir o estresse, beneficiando tanto a mente quanto o intestino”, sugere Cristina.
Alimentar-se bem é um ato de autocuidado
O caminho para um bem-estar completo passa, sem dúvida, pelo cuidado com o que colocamos no prato.
“Nosso intestino é um espelho do que acontece em nossa mente. Cuidar da alimentação é uma forma de amor próprio e uma estratégia para viver com mais equilíbrio”, destaca Cristina Lima.
Que tal começar hoje a olhar para seu intestino com mais carinho? Seu corpo e sua mente vão agradecer.
Siga no instagram: @crislima_nutri
Reportagem: @adrianocescani
Foto: Duca Cescani
